Как подтянуть кожу на животе

На сегодняшний день проблема дряблости кожи в области живота знакома не понаслышке многочисленному количеству женщин. Дряблая неподтянутая кожа лишена тонуса, отвисает и образует складки, смотрится не эстетично. Однако благодаря комплексу мер вернуть коже живота упругость все же возможно.

Причины растяжения и дряблости кожи

Появление данного дефекта может быть связано со многими причинами. Наиболее распространенными из них являются:

• беременность и роды. При беременности мышцы пресса и кожа испытывают сильное давление от матки, которая очень быстро увеличивается в размерах. По этой причине кожа и мышцы сильно растягиваются, теряя былую эластичность. Ситуация может быть усугублена после проведения кесарева сечения;
• интенсивное сбрасывание веса. При резком похудении кожа не успевает адаптироваться и переходить в свое постоянное состояние, в результате чего появляется морщинистость и дряблость;
• из других причин появления дряблой кожи можно отметить отсутствие физических нагрузок, что приводит к тому, что мышцы атрофируются, и обмен веществ замедляется;
• сюда же стоит отнести неправильное питание. Газировки, чипсы, фаст-фуд, полуфабрикаты – ни для кого не секрет, что все это крайне негативно сказывается на фигуре и на состоянии кожи;
• не менее распространенной причиной является стресс, во время которого у представительниц прекрасной половины человечества нередко появляется непреодолимое желание наесться до отвала вредностей;
• ну и, конечно же, еще одной причиной является старение организма, в результате чего теряется упругость и эластичность кожного покрова.

Как подтянуть кожу с помощью салонных процедур

На сегодняшний день существуют десятки салонных процедур, способных в большей или меньшей степени подтянуть кожу и/или предотвратить ее обвисание. К выбору способа стоит отнестись серьезно и внимательно, поскольку именно от его правильности зависит в большей степени конечный результат. Наиболее часто для беозперационной подтяжки косметологи предлагают:

1. Мануальный и вакуумный массаж – полезны для поднятия тонуса кожи и мышц, стимулируют кровообращение и улучшают клеточные обменные процессы, но сильно подтянуть кожу не способны. Скорее используются как вспомогательное средство для улучшения ее состояния;
2. Мезотерапия – отлично улучшает состояние кожи благодаря составу вводимых препаратов, которые подбираются индивидуально, стимулирует процессы регенерации тканей, однако сама по себе кожу подтягивает незначительно, зато в сочетании с аппаратными процедурами дает стойкий видимый эффект;
3. Миостимуляция – под воздействием на кожу слабых разрядов переменного тока высокой частоты мышцы под ней резко сокращаются, а затем вновь расслабляются, что способствует повышению их тонуса и активизации кровообращения. Отличные результаты метод дает в том случае, когда обвисание вызвано ослаблением мышечного каркаса;
4. Ультразвуковой лифтинг – представляет собой своеобразное сочетание микромассажа и тепловой процедуры, имеет минимальные противопоказания;
5. Радиоволновой лифтинг – разогрев тканей под влиянием высокочастотного радиоволнового излучения вызывает резкое сокращение коллагеновых волокон и достаточно сильную подтяжку кожи, заметную уже после первой процедуры;
6. Лазерный лифтинг – наиболее жесткий способ воздействия на кожу, который после нескольких сеансов может избавить даже от растяжек, благодаря тому, что под направленным лучом лазера слой за слоем испаряются клетки верхнего слоя эпидермиса.

Каждая из перечисленных процедур имеет свои плюсы, минусы и особенности, о которых желательно подробно расспросить до начала терапии.

Подтянуть кожу живота в домашних условиях

Убрать дряблость кожи живота можно также и самостоятельно в домашних условиях. Однако настоящего результата можно добиться только в том случае, если предпринимается целый комплекс мероприятий:

Сбалансированное питание

Правильное и сбалансированное питание – это еще один помощник в борьбе с дряблым животом. Ваш дневной рацион должен содержать все необходимые питательные вещества, но не стоит перебарщивать с количеством. Отдавайте свое предпочтение овощам и фруктам, они способны улучшить общее состояние организма.

Исключите из своего дневного рациона продукты питания с высоким гликемическим индексом. К таким продуктам относятся: манго, макароны, авокадо, сладости и многие другие. Старайтесь употреблять овощи и фрукты желтого и зеленого цвета, также налегайте на цитрусовые, если конечно у вас нет аллергии. Хорошо включить в свой каждодневный рацион молоко, рыбу, морковь, цельное зерно, листья салата, помидоры и зелень. Употребляйте достаточное количество воды.

Физические упражнения

Простые упражнения чтобы убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок:

• скручивание – лежа на спине, руки вытяните за шею, ноги согните в коленках. Выполняйте подъемы верхней части тела, не отрывая поясницу от пола;
• скручивание по диагонали – первоначальная позиция этого упражнения для пресса такая же, как и в предыдущем занятии. Поднимая верхнюю половину туловища, выполняем прикосновения правого локтя к левой коленке и наоборот;
• брюшной вакуум – станьте на четвереньки, выпрямив спину. Сделайте выдох и расслабьте брюшные мышцы, затем максимально возможно втяните живот, застыньте в такой позе на 20 секунд. Воспроизведите упражнение 12 раз;
• двойное скручивание – лягте, ладони положите на плечи, ноги согните в коленях. Делаем одновременные подъемы головы и ног по направлению друг к другу;
• лягте на спину, скрестите свои руки за головой. Втягиваем живот и сгибаемся таким образом, чтобы верхняя часть тела до лопаток соединялась с коленями. Ноги сгибаем при этом. Затем следует вытянуть правую ногу и оставить ее в весомом положении. Не дотрагивайтесь до пола. А колено левой ноги подтягиваем к локтю противоположной руки. После, рекомендуется поменять ноги и выполнять данное упражнение по десять-пятнадцать раз с каждой ногой;
• лягте сначала на левый бок, согните ноги слегка в коленях. И закрутите корпус вправо. После, резко подтягиваемся к пяткам. Лопатки при этом будут отрываться с пола. Оставайтесь в подтянутом положении не менее полминуты и не более одной минуты. Повторите это десять раз. Затем поменяйте бок и повторите то же самое на правом боку;
• лягте на спину, руки вдоль тела на полу. Ладонями вниз. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в сорок пять градусов. Задерживайтесь на пять секунд и затем опускаете так же медленно, как и поднимали. Выполните упражнение пятнадцать раз;
• оставайтесь в прежнем положении на спине, ноги прямые. Поднимайте свой корпус и тянитесь рукам до носочков. Проделайте это упражнение десять – двадцать раз. Желательно медленно;
• пододвиньтесь к дивану, положите на него ноги, а сами лягте на пол на спину. Следует поднимать корпус медленно к коленям. Старайтесь не помогать себе руками. Напрягите мышцы живота. А руки заложите за свою голову либо просто скрестите на груди. Не забывайте правильно и умеренно дышать. Делаем вдох при поднимании корпуса. Делаем выдох при опускании корпуса. Повторите упражнение по мере своей возможности, но не менее десяти раз;
• садимся на пол,обопритесь на руки или локти сзади. Поднимайте ноги вместе и описывайте мысленно в воздухе цифры и буквы. Сделайте передышку и повторите комплекс упражнений;
• примите положение лежа, руки за затылком, скрещены. Ноги приподняты. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. После этого, начинайте сгибать спину, поднимайте голову и плечи. После этого, не опускаясь на пол, откиньтесь назад. Используйте только мышцы живота. Упражнение трудное. Повторите три раза. Отдохните. Сделайте еще три раза. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз;
• ложитесь на спину,ноги полусогнуты, стоят на полу. А руки сомкните на затылке. Приподнимайте корпус, сгибая спину. При этом тянитесь локтем левой руки к коленке правой ноги. После, проделайте наоборот. Тянитесь локтем правой руки к коленке левой ноги. Делайте поочередно. Выполните не менее десяти раз. Отдохните и повторите еще десять раз;
• встаньте на колени, руки при этом у вас находятся на бедрах. Ноги слегка расширены, на ширине плеч, но носочки находятся вместе. Медленно опускайте корпус назад. При этом спина остается прямой. Вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение пятнадцать раз;
• ложитесь на пол, упор сделайте на локти. Ноги выпрямите и поочередно поднимайте то левую то правую ногу. И после того, как вы поднимаете ногу, сгибайте ее и снова выпрямляйте. Выполняйте это упражнение, будто одна нога не успевает за другой, то бишь поочередно и не останавливаясь. Это упражнение в народе называется велосипед. Выполните пятнадцать движений ногами. Отдохните и снова повторите упражнение в три захода;
• оставайтесь в лежачем положении. Уберите руки под ягодицы. А ноги поднимите, но не высоко от пола. И перекрещивайте ноги, оставляя их прямыми. Это упражнение называется ножницы;
• лягте на живот, обопритесь на руки, при всем руки должны быть согнуты. Ноги чуть расставлены. Старайтесь приподнимать туловище, сгибать спину и втягивать живот. Сохраняйте эту позу в течение медленных трех секунд. Вернитесь в прежнее положение. Отдохните две секунды. Продолжите. Выполните упражнение пятнадцать раз. Помните, что ноги и руки не отрываются от пола во время выполнения данной физической нагрузки;
• садитесь на диван, ноги остаются на полу. Руки рекомендуется скрестить на груди. Затем, с прямой спиной отводите медленно корпус назад. Задержитесь на пять секунд. После медленно без рывков вернитесь в прежнее положение. Повторите это упражнение пятнадцать раз;
• оставайтесь на диване, ноги по-прежнему на полу. Отведите корпус назад и влево. Выпрямитесь. После, отведите корпус вправо. Вернитесь в прежнее положение. Новый отвод корпуса начните с противоположной стороны. Проделайте упражнение по десять раз в обе стороны;
• сядьте на пол. Опора идет сзади на прямых руках. Ноги оторваны от пола и его не касаются. Попеременно сгибайте сначала левую ногу и подтягивайте ее к груди, затем правую ногу. Сделайте это упражнение быстро, без передышек десять раз. После отдохните и повторите еще три раза по десять. При выполнении нагрузки корпус остается неподвижным. Движение выполняют только ваши ноги;
• оставайтесь в том же положении. Можно опереться на локти. Выпрямляем ноги и не касаемся ногами пола. Левую ногу сгибаем в колене, затем правую сгибаем. Ноги по-прежнему не касаются пола. Делаем медленно. После, левую ногу, которая согнута, разгибаем и выпрямляем, после, удерживаем ее на весу и в это время выпрямляем правую ногу. Проделайте с каждой ногой по пять упражнений. Отдохните и повторите еще пятнадцать раз. Можно делать этот вид упражнений без остановок десять-пятнадцать раз в быстром режиме, после, желательно повторить;
• не стоит забывать и невидимой зарядке живота. Старайтесь втягивать и вытягивать брюшную стенку переднюю. Проделайте десять втягиваний и десять вытягиваний;

Рекомендуется также использовать хула-хуп (в течение 15-30 минут в день).

На каких тренажерах убрать живот

Многие девушки, желающие избавиться от дряблой кожи, не знают, как убрать живот в тренажерном зале и на каких тренажерах лучше заниматься. Рассмотрим вкратце их основные виды:

• гимнастический мяч – этот прибор изготовлен из пружинистого материала, имеет разный диаметр и поверхностное покрытие (гладкое, с пупырышками). При помощи такого мяча легко выполнять любые сложные упражнения, которые помогут подтянуть дряблую кожу;
• диск здоровья – такой тренажер использовали еще в советские времена, это два диска соединенных между собой. Выполняя вращения на нем, вы сможете укрепить мышцы живота, сделать кожу упругой;
• орбитрек – кардиотренажер очень эффективен для моделирования плоского красивого животика. В нем объединены функции степпера, беговой дорожки и велотренажера;
• скамья для пресса – тренажер состоит из скамейки (длинной или короткой) для сидения и валиков для захватов ног. Используется для выполнения упражнений на скручивание туловища, сгибания и разгибания, подтягивания мышц живота;
• велотренажер – имитатор велосипеда есть в каждом фитнес-центре, различают модели с горизонтальной и вертикальной посадкой;
• степпер – при помощи этого аппарата выполняются упражнения, имитирующие ходьбу по лестнице. При совершении движений на тренажере задействуется большинство мышц человеческого тела, дряблая кожа на животе становится гладкой и эластичной;
• электронный пояс – в пояс вмонтированы специальные датчики, вырабатывающие импульсы, которые стимулируют мышцы живота к сокращениям;
• беговая дорожка – во время занятия сжигается много калорий, уходит подкожный жир, разглаживаются складки на коже. Для результативности вы можете задавать разные программы (ходьба, спринт, бег по прямой и под наклоном) и скорость.

Массаж

Массаж живота рекомендуется делать утром или вечером, но главным нюансом считается ежедневное их выполнение. Не следует выбирать только один вид упражнений. Эффективность будет намного больше, если сочетать все их виды в одном сеансе.

Главным фактором успеха является наличие терпения, силы воли и использование дополнительных средств. Например, если не контролировать свой рацион питания и делать массаж с целью избавления от обвисшего живота, то результата придется ждать долго.

При сочетании диеты, массажных процедур и изменения образа жизни, эффект станет заметным уже после семи дней.

Щипковый массаж

Техника выполнения:

• принятие положения лежа на спине (ноги согнуть в коленях);
• подготовка кожи живота и боков массажными движениями (поглаживание);
• часть кожи, начиная от области ниже пупка, надо собрать пальцами и слегка зажать между указательным и большим;
• движения осуществляются с минимальными усилиями, защипывать кожу надо постепенно, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка;
• второй круг массажных движений выполняется с большими усилиями (происходит имитация выдавливания жира);
• после процедуры кожа слегка покраснеет (массировать проблемную зону надо так, словно пытаясь выдавить жир);
• выполнять сеанс надо не менее 10 минут.

Вакуумный или баночный массаж

Под кожей скапливается не только жир, но и жидкость. Оба вещества играют главную роль в появлении жирового фартука. Обвисший живот доставляет женщине дискомфорт. После пощипывания кожи, происходит эффект размягчения. Целью вакуумного массажа является выведение жидкости и жировых отложений. Сделать процедуру легко при помощи двух-трех банок, которые продаются в любой аптеке. Дополнительно понадобится эфирное масло или крем:

• предварительно кожу живота надо разогреть тщательным щипанием;
• осуществляется массаж, лежа на спине;
• поверхность живота смазывается небольшим количеством эфирного масла;
• банки надо установить так, чтобы кожа всасывалась в них не больше, чем на 1,5 см;
• лежа на спине, банки перемещаются руками по часовой стрелке вокруг пупка (зону пояса надо исключить);
• время проведения массажной процедуры – 10 минут;
• после массажа желательно некоторое время находиться в покое (зону живота надо прикрыть махровым полотенцем).

Водный массаж

Обычный душ имеет эффект не менее результативный чем аппаратные процедуры. Во время принятия ванны, надо по часовой стрелке осуществить воздействие на живот сильным напором теплой воды. За счет такого приема создается вибрация и механическое давление на кожу. Десять минут такого сеанса сравнимы с салонной процедурой массажа.

Важным нюансом считается направление потока воды. Делается это по круговой линии вокруг пупка. Дополнить методику рекомендуется подводным массированием. Лежа в ванне, надо совершить поглаживающие и пощипывающие движения руками по проблемной зоне.

Медовый массаж

Техника выполнения процедуры:

• перед процедурой надо обязательно принять ванну (или душ);
• кожа на животе обрабатывается небольшим количеством меда (не стоит наносить компонент слишком толстым слоем);
• далее надо дождаться впитывания меда;
• массаж осуществляется круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями по всей поверхности проблемной зоны;
• при осуществлении процедуры используются резкие силовые движения и точечные воздействия (назвать такой массаж приятным затруднительно, но от жира он избавляет ускоренными темпами);
• длительность сеанса – не менее 10 минут;
• мед рекомендуется смешивать с несколькими каплями любого эфирного масла (предварительно смесь надо слегка подогреть на водяной бане для придания консистенции крема);
• уникальные свойства медовых масок и компрессов позволяют использовать этот компонент в многочисленных косметических процедурах (продукт способен корректировать любые участки кожи, делая их подтянутыми и упругими).

Массажеры

Существует также множество разновидностей массажеров, предназначенных для домашних процедур. Любой из них идеально подходит для корректирования фигуры женщины в области живота. Например, аппарат для избавления от целлюлита, небольшие ручные приборы или специализированные средства, продающиеся в медицинских учреждениях. При осуществлении сеанса движения происходят по кругу (вокруг пупка), а выполняется процедура в соответствии с общими правилами самомассажа.

Обертывания

Целебные обертывания – это лучший способ напитать кожу полезными веществами. Для техники выполнения не имеет значения, какое вещество будет наносится на кожу. После того, как нанесение завершено, нужно обмотать живот пищевой пленкой, и укрыться теплым одеялом. Вместо одеяла, в качестве согревающей процедуры прекрасно подойдет баня или сауна.

С обвисшей кожей справляются следующие составы для обертываний:

• медово-масляный – смешайте 50 мл оливкового масла с 2 ст.л. жидкого меда и парой капель токоферола ацетата (продается в аптеках, масляный раствор витамина Е);
• какао-состав -разомните в руках масло какао и нанесите его под пленку на переднюю брюшную стенку;
• медово-горчичный – соедините 4 ст.л. меда и 2 ст.л. столовой горчицы и подогрейте на водяной бане до комфортной температуры перед нанесением;
• обертывание с белой глиной, готовую форму которой можно приобрести в аптеке.

Помните, что все в ваших руках и кожу живота можно не доводить до такого состояния.

При беременности смазывайте живот оливковым маслом или любыми другими эфирными маслами. Они поддерживают эластичность кожи и препятствуют образованию растяжек. Кроме этого, обязательно следите за своим питанием, не бойтесь выполнять легкие физические упражнения, заниматься йогой для будущих мам. Это позволит мышцам и коже постоянно оставаться в тонусе.

Если же вы худеете, делайте это постепенно. Не стоит бросаться в крайности и садиться на жесткую диету. В качестве профилактики уже в процессе похудения можно начинать делать скрабирование, маски, обертывания. И, естественно, следует по возможности выполнять хоть какие-нибудь физические упражнения для укрепления мышц.

Но лучше всего, если вес будет уходить постепенно, тогда вам не придется искать действенные способы борьбы с дряблой кожей, которая просто не успевает подтягиваться в том темпе, в котором вы сбрасываете лишний вес.

Если вы начинаете борьбу с морщинистой, дряблой и растянутой кожей живота, доведите дело до конца. Применяя комплексные меры, результат не заставит себя долго ждать.