Японская омолаживающая гимнастика для лица: особенности проведения шиацу и асахи
С достижением определённого возраста каждая женщина понимает, что пришла пора наконец заняться омоложением. Не обязательно тут же отправляться в салон на соответствующую процедуру или делать пластическую операцию по подтяжке. Альтернативой им может стать японская гимнастика для лица, которая рекомендуется косметологами и массажистами как эффективный комплекс упражнений от морщин, брылей и второго подбородка. С ним можно смоделировать контуры овала всего за 3 месяца.
Особенности
Любая японская омолаживающая гимнастика (их несколько) замедляет процессы старения, так как достаточно глубоко прорабатывает лицевые мышцы. Если её делать грамотно и регулярно, можно добиться следующего комплексного эффекта.
Омолаживающее действие:
- кожа становится эластичной;
- наблюдается эффект подтяжки;
- поры уменьшаются;
- скулы становятся не такими обвисшими;
- убираются синяки под глазами;
- улучшается цвет лица;
- уменьшается глубина морщин.
Противоотёчное действие:
- из клеток выводится лишняя жидкость;
- вместе с ней устраняются токсины (в результате спадает отёчность, одутловатость);
- исчезают отёки под глазами;
- избавляет от чёрных точек.
Тонизирующее действие:
- восстанавливаются кровеносные сосуды;
- тонизируются лицевые мышцы;
- появляется более выраженная мимика;
- можно избавиться от купероза: сосудистая сетка и звёздочки становятся не такими заметными;
- снимается напряжение.
Японская гимнастика для лица оказывает не только косметическое действие, но и лечебное: как пример, после неё исчезают головные боли. Также к её преимуществам относится возможность всё сделать быстро (максимум — за 10 мин), в домашних условиях и то, что не нужны никакие дополнительные приспособления, так что тратиться тоже не придётся.
Мало какие процедуры могут похвастаться таким же омолаживающим эффектом без всякого вреда для здоровья.
На заметку! Упражнения японской гимнастики напоминают массажные движения, поэтому в некоторых источниках её именуют массажем.
Разновидности
Наиболее популярные и известные во всём мире японские гимнастики для омоложения лица — шиацу и асахи.
- Асахи
Об этой гимнастике японки знали с древнейших времён. В некоторых источниках подробно рассказывается, как её практиковали гейши, чтобы как можно дольше оставаться привлекательными. Уже в наши дни Хироси Хисаши (косметолог), переняв этот опыт у своей бабушки, дала этому направлению новую жизнь, пропагандируя его своим клиенткам. Чуть позже Юкоко Танака (известная бьюти-блогер) усовершенствовала методику, сделав её ещё более эффективной и опубликовав её основные принципы в книге «Массаж лица».
Второе название данной гимнастики — зоган или цоган, что в переводе означает «создание лица».
Юкоко Танака выкладывает мастер-классы в виде видеоуроков асахи в Сеть, они находятся в свободном доступе, так что их можно взять в качестве обучающих инструкций (видео в конце статьи). Причём обратите внимание на то, что она предлагает разные комплексы: для тех, кому за 40, за 50 и за 60.
- Шиацу
Точечная японская гимнастика для омоложения лица путём тактильного воздействия ладонями и пальцами на определённые участки. Известна, как и асахи, с древнейших времён, но усовершенствованная Токуиро Намикоши. Он сам назвал её японской терапией надавливания пальцами. Она избавляет от морщин, убирает отёчность и восстанавливает упругость кожи. Производит дополнительный оздоровительный эффект: улучшает зрение и успокаивает нервную систему.
Несмотря на то, что обе методики работают, основываясь на разных принципах массажа (лимфодренажный и точечный), результат практически один и тот же — заметное омоложение, лифтинг-эффект, разглаживание морщин. Правила выполнения упражнений и список противопоказаний у них максимально похож.
Противопоказания
Как уже говорили, японская гимнастика очень глубоко прорабатывает слои кожи и лицевые мышцы, а также оказывает терапевтическое действие. В связи с этим специалисты обращают внимание на наличие у неё противопоказаний:
- болезни лимфатической системы;
- воспалительные процессы внутри организма;
- высыпания;
- дерматологические заболевания: дерматиты, экзема и т. д.;
- инфекции;
- купероз — не абсолютное противопоказание, т. к. в отдельных случаях он является даже показанием для проведения асахи, поэтому предварительно нужно проконсультироваться со специалистом;
- ЛОР-болезни;
- онкология;
- повышенная температура;
- порезы, язвы, царапины, ожоги — любые механические повреждения кожного покрова;
- проблемы с сердцем.
Если есть сомнения, не навредит ли вам данная гимнастика, предварительно посоветуйтесь со специалистами.
Правила выполнения
Чтобы от упражнений японской гимнастики был толк, выполняйте её в соответствии со следующими рекомендациями:
- Так как существует несколько методик, выберите, какая их них вам больше подходит. Есть универсальные комплексы.
- Умойтесь тёплой водой. Для очищения кожи используйте мягкий лосьон, гель или простое детское мыло.
- Нанесите на лицо небольшое количество массажного крема или масла. Они облегчают болезненные ощущения.
- Выполняйте гимнастику в положении сидя (согласно традиционной методике) или лёжа (на этом настаивают современные специалисты). Спина должна ровной.
- Упражнения проводят либо подушечками пальцев, либо всей ладонью — лёгкими массажными движениями. Есть также специальные шарики, но с ними нужно уметь обращаться, иначе гематом и травмирования не избежать.
- После каждого упражнения делайте интервал в 10-20 сек., легонько постукивая по коже подушечками пальцев.
- Количество повторов — 3 раза, но если проблема ярко выражена, рекомендуется увеличить их до 5.
- По завершении умойтесь холодной водой и нанесите на лицо привычный крем.
- Ни во время гимнастики, ни после неё не должно возникать сильных болезненных ощущений.
- Эффективность во многом зависит от регулярности занятий, поэтому гимнастику желательно делать ежедневно.
- Однако при плохом самочувствии и даже лёгком недомогании, а уж тем более при повышении температуры и обострении любого заболевания занятие нужно отложить.
- Рекомендуемое время для занятий — утро, сразу после пробуждения, либо вечер, непосредственно перед сном.
- Общее время проведения: Юкоко Тонака рекомендует — не более 3 мин. Некоторые комплексы можно растянуть на 10 мин.
- Курс — 3 месяца, интервал между ними — тоже 3 месяца.
Некоторые упражнения (особенно в асахи) могут вызывать болезненные ощущения. Ищите гармонию между болью и дискомфортом, оттачивая силу надавливаний. Если на следующий день лицо очень сильно болит, корректируйте свои занятия, которые в своей основе должны доставлять удовольствие и расслаблять, а не казаться ежедневным мучением.
Комплексы упражнений
Выбрав подходящий комплекс упражнений, начинайте практиковаться, не откладывая всё в долгий ящик.
Асахи. Лимфатическая
Разогрев
- Поместить пальцы (их нужно крепко соединить друг с другом, чтобы не было зазоров) на виски. Затем медленно вести от них к ключицам. Так должно заканчиваться каждое упражнение.
- По 3 центральных пальца каждой руки — на лоб, прижать их. Вести вниз, к вискам. Возле ушей замедлить движение. Вести к ключицам.
Для орбитальной области
- Глаза прикрыть.
- Лёгкое движение — по краю нижнего века, снаружи — внутрь. Возвратиться уже по линии верхнего века, по границе с бровями.
Для носогубных складок
- Пальцы вести от центральной точки на подбородке — через уголки губ — к носогубной складке. Нажим должен быть настолько сильным, чтобы он чувствовался дёснами.
- Положить пальцы на носогубные складки. Вести вверх, огибая носовые крылья, заканчивая движение на переносице. Помассировать её центральную точку. Пальцы вниз по нижнему веку — к вискам и ключицам.
- Вести пальцы от центральной точки подбородка через уголки губ к носовым крыльям, замедлиться возле глаз, отвести руки к вискам и ключицам.
- Одной ладонью прикрыть щёку. Пальцы второй руки вести вверх по диагонали к переносице. Задержаться. Сделать завершающее упражнение. Повторить для обеих частей лица.
- Расположить руки горизонтально под веки, чтобы они образовывали перпендикуляр к носу. Развести их к вискам, затем — к ключицам.
Для коррекции овала лица
- Подушкой ладони, которая находится под большим пальцем руки, нажать на область под щёками, вести вверх к глазам. Сделать завершающее движение.
- Слегка наклонить голову. Этой же подушкой на ладони подтянуть щёки к вискам. Сначала давление должно быть сильным, а затем постепенно его ослабить.
- Эту же подушку разместить под подбородком, вести её вверх по нижней челюсти к виску. Делать поочерёдно справа и слева. Упражнение избавит от второго подбородка.
Подтяжка мышц всего лица
- Поместить большие пальцы под нижнюю челюсть.
- Ребро ладони расположить вдоль рта и носа — словно вы хотите позвать кого-то.
- Развести руки в стороны, чтобы кожа щёк максимально оттянулась в сторону ушей.
От морщин на лбу
- Плотно соединить пальцы одной руки.
- Совершать горизонтальные движения, двигаясь от центра лба в стороны.
Завершение
Повторить первые упражнения — для разогрева лимфатической системы.
Асахи. Тонизирующая
От морщин на лбу
- Пальцы — на точках, где начинают расти брови (внутренняя часть).
- Надавливая, собрать кожу на переносице складками, вернуть в нормальное состояние.
От морщин между бровей
- 2-3 пальца — на середину бровей.
- Начать усиленное движение вниз, но при этом мышцами оказывать сопротивление.
От брылей
- Втянуть максимально щёки, вздохнуть через нос.
- Зафиксироваться.
- Щёки распустить, сделать медленный выдох ртом.
От носогубных складок
- Производить круговые движения по крыльям носа по часовой стрелке.
- Затем расположить пальцы под носом, обвести с надавливанием контур губ в разные стороны.
От скорбных морщинок в уголках губ
- Стиснуть зубы, сделать глубокий вдох через нос, при этом постараться как можно шире улыбнуться.
- Вытянуть губы и так же максимально выдохнуть, но уже ртом.
От второго подбородка
- Голову откинуть назад, подбородок напрячь.
- Захватить нижней челюстью верхнюю губу, зафиксироваться.
Шиацу
Нужно надавливать в течение 5-7 сек. на следующие точки лица и шеи:
- Центр лба.
- Виски.
- Начало — середина — кончик брови.
- Внешний уголок глаза — внутренний.
- Переносица.
- Центр верхнего века — нижнего.
- Под скулами.
- Симметричные точки возле носовых крыльев.
- Центр над верхней губой — под ней.
- Уголки губ.
- Центральная точка подбородка.
- Точки под мочками ушей.
- Яремная впадина (шея).
Общий комплекс
От брылей
В щёки набирается воздух (чтобы они напоминали шарики) и перекатывается из одной в другую. При этом вы должны почувствовать напряжение лицевых мышц.
От морщин на лбу
Сделать удивлённое выражение лица: раскрыть глаза, как можно шире, но лоб стараться не морщить. Зафиксироваться взглядом на одной точке на 15 сек.
От скорбных складок в уголках губ
Вытянуть губы трубочкой. Постараться улыбнуться, оказывая себе сопротивление мышцами.
От носогубных складок
Защипнуть пальцами носогубную складку. Улыбнуться, но кожу не отпускать.
Из всех известных омолаживающих гимнастик для лица японские комплексы упражнений шиацу и асахи считаются одними из самых эффективных. Их практикуют многие специалисты в салонах. Так что на первоначальный курс всегда можно записаться к профессионалу, чтобы посмотреть, как он всё это делает, а затем уже практиковаться дома.
Читайте также: «Китайский массаж для омоложения лица».